Title:: 📕 笔记的方法 Author:: 刘少楠,刘白光
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那么具体如何对信息进行 “预处理”呢？ 这就需要我们记笔记时做好三个方面的准备，也是本书想要分享给你的三种关键方法——用自己的话记笔记；用标签为笔记分类；通过回顾持续刺激。
所谓必要难度理论，是认知科学家比约克夫妇（ Robert A. Bjork & Elizabeth Ligon Bjork ）在 1994 年提出的。它的主要内容是，人的记忆有两种基本机制：存储和提取。过去，人们通常以为，记得越快，学习效果越好。简言之，存储越容易，提取就越快。但比约克的实验发现了与常识相反的结论：“存储与提取���相关。”也就是说，存入记忆越容易，提取出来越困难；反之，如果你存入得有些吃力，知识提取会更方便。
发现了吗？很多人把“记笔记”和“收集信息”搞混了，认为勤奋地一键收藏好文、保存链接，划线、复制、粘贴，就是在记笔记。但根据必要难度理论，这种存储方式太过“容易”，只需轻点几个按钮即可完成，既没有花费力气去理解其中的含义，也没有和过往的知识进行连接，以至于难以提取——想不起来，更用不上。
你看，这就是“用自己的话记笔记”的好处，它可以帮我把关键信息记得很牢。用我们的老朋友孟岩 的话说，这种方法就像是“让信息在你的大脑里刮一道”，让你的记忆更深刻。
你可能会问，“写自己的话”和“思考”有什么关系？这就不得不提我们从卢曼身上获得的一个启发。卢曼说，“不写，就无法思考”。也就是说，用自己的话记笔记，精髓不在于“写了什么”这一结果，而在于“倒逼思考”这一过程。有了思考这一过程，你自然会理解自己写的是什么。
这条笔记就像是一颗时光的琥珀，虽然只有寥寥数字，但无论日后心情多差，多么烦闷，只要回顾到这条笔记，我就能想起那个下午、那首歌、那座经幢，以及当时那种平静的幸福感。焦躁的心，也会安定下来。 未来某一天，如果你也遇到了这样的美好时刻，建议你用自己的话把所见所感记下来。这样既能解决不知道“记什么”的问题，也能让你在陷入情绪低谷时，借助过往的美好，重新振作起来。
“老一辈人记笔记有个背景，当时没有互联网，搜索功能不发达。他们记笔记，一定程度上是为了‘记下来’，所以，不管是公共领域的知识，还是个人领域的知识，都怕忘，都得记。而如今，你想知道什么公共知识，都可以用浏览器搜出来，或者用AI工具问出来。真正值得记录的，恰恰是个人经历、个人兴趣、个人感悟、个人思考……这些带有个人特质的东西，才是你独一无二的知识财富，到哪里都搜不到。”
而我现在记笔记就朴素了很多，只记录我觉得重要的内容，为自己而记。比如下面是我读《金钱心理学》 一书所记的笔记——只记录了对自己有启发的内容，并用下划线和高亮来标记重点，至于全书结构为何，还有没有更“好”的观点，对当下的我来说并不重要，也就无须记录。
形式应该追随内容，单纯的形式不重要，记了什么才重要。所以，不要被形式困住脚步，更不要照抄别人的模板。不必担心词句华丽与否、是否有所遗漏，这个过程就像照镜子一样，你应该关注的是自己的大脑对于内容的反射，因为那才是你思考的精华。
如果没有“自我提问”，仅仅是划线或摘录别人的句子，笔记记得再多，我们至多也不过是精密的复读机，或者知识的搬运工。而有了“自我提问”，我们就能通过思考把有价值的信息辨识出来、逼问出来、萃取出来；也只有这些经过用力思考的信息，才有机会内化于心，才有可能为我所用。
除此之外，记录情绪也是和自己对话的过程，可以让你慢下来，对情绪状态保持觉察。你会发现，有的负面情绪根本不需要解决，被觉察之后，自然烟消云散。 当然，不只是让你感觉不好的情绪值得记，你的快乐、开心、兴奋……只要是穿过身体的强烈情绪，都值得记。
但是，脱离实践的学习是极其低效的。用 Light 的话说：“世界上最远的距离，是知与行的距离。理论上，理论和实际是一样的；但实际上，理论和实际并不一样。”
你看，虽说认知失调是一种正常的心理现象，但它的可怕之处在于，认知冲突的消解，会自动在潜意识里发生，且总是循着阻力最小之路发生。甚至在我们还没有任何觉察的时候，大脑就已经巧妙地篡改了记忆，让我们没有机会去面对真正的问题。 而及时、如实地记录自己的实战经验，可以帮我们有效对抗“认知失调”。因为如实记下来的文字会成为一种铁证，不容篡改，让我们无从逃避，唯有面对现实。
如今越来越多的笔记工具都在支持多级标签功能，比如在 flomo 中，你可以用“#标签/子标签/孙标签” 的格式创建标签，像是“#Area/营销”这个标签，就相当于传统标签系统中的“#Area”和“#营销”两个标签。不仅如此，这样打标签还能让你的笔记在标签列表中体现出层次结构。
到了 2016 年我才意识到，自己太“贪心”了，把许多“兴趣”都划归到了“领域”里。比如动画制作，其实工作以后，我就没有再依靠“做动画”赚取过收入，也没有和他人协作尝试过什么项目，只不过是隐约有个“动画梦”想要完成。从这个角度来说，动画制作并不应该被当作一个“领域”，而应该被当作一个“兴趣”。 这也是许多人感觉自己很努力，但是生活和工作没有变化的一个原因——没有分清楚自己的“领域”是什么，“兴趣”是什么，从而错配了时间和精力。
I.A.P.R 法可以帮我区分什么是重要的，什么是不重要的，让我知道该把精力投入到什么地方。而如果不去区分，即便每天忙忙碌碌，我也很可能是在原地踏步。
第一个方法是制作“标签说明书”。这个方法来自 flomo 用户的启发。比如用户“哈哈哈哈”会专门写一条叫作“标签说明”的笔记，就像下面这样，写明自己会用哪几种标签，如何命名，每个标签负责标记哪类信息。
正如《为什么学生不喜欢上学？》 的作者丹尼尔·T．威林厄姆（Daniel T. Willingham）教授所说：“记忆是思考的残留物。”这意味着你对某件事情想得越多，你以后就越有可能记住它。相应地，回顾笔记的价值也并非让我们像背诵课文一样“记住什么”，而是通过回看记过的笔记，激发大脑启动更深入的“思考”，推动我们完成知识的内化。
幸福是欲望缺席的时刻，即停止思考过去和未来，活在当下的时刻。
而今天，只要你愿意，信息几乎无限供应，根本看不完。这就引发了大脑的一个系统错误：一方面，大脑本能地渴望获取信息，用来保持进化优势，于是会在捕捉到新信息的时候，分泌多巴胺作为奖励；但另一方面，由于现在的信息太多了，几乎无穷无尽，所以这种奖励很容易让我们沉迷于虚幻的快乐无法自拔。
因为我们在拓展认知的时候，很容易陷入一个误区：把有限的注意力当作无限的资源来用。但事实并非如此。如果不为注意力设置边界，我们很容易被各种知识所吸引，从而忽略了真正应该精进的领域。
“不必成为全能专家”“以具体问题为牵引”“主动监控，保持质疑”——这三条原则的核心思路，都是帮你掌握获取信息的主动权，用来达成自己的目标，而不是把自己的大脑变成他人思维的跑马场。
这一点是我们从好友 Mien 身上获得的启发。有一次和 Mien 聊天，她说她会取关一些让自己读起来很舒服的公众号。这让我们很好奇，既然读得舒服，那就继续读呗，为何要取关呢？ 她回答说：“觉得舒服，意味着这些内容或观点你已经很熟悉了，但同时也意味着没有增量信息，只是情绪按摩。如果接触的信息源都是让自己很舒服的，那么长期下来，我们就会疏于关注舒适圈以外的信息，培养出某种惰性。”
如果不去现场，大家会觉得这一切都很合理。但只要夏天在办公室待过你就会知道，因为一直开着冷气，人的身体会发冷，所以会想吃热东西；而到了冬天，由于办公室一直开着暖气，人反而会浑身发热，吃个冰激凌也不是什么离谱的事。正是这种在现场的观察，让 7-11 能反其道而行之，提供“夏季关东煮，冬季冰激凌”的服务，开拓出了新市场。